Какие витамины лучше принимать

Какие витамины лучше принимать

Ещё каких-то 80-100 лет назад еда была такой, что людям её вполне хватало для того, чтобы быть здоровыми. Увы, в наше время это не так. Сегодня в продуктах питания значительно меньше витаминов и микроэлементов, поскольку нынче в сельском хозяйстве используются технологии, обедняющие почву. Кроме того, в настоящее время продукты рафинированные, с добавлением всевозможных консервантов, эмульгаторов, гербицидов, пестицидов и другой вредной «химии». Всё это плюс стрессы и ужасная экология ведут к появлению самых разных заболеваний. Чтобы их избежать, улучшить своё здоровье и как можно дольше сохранить молодость, укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, организму необходимо принимать витамины дополнительно.

 

Какие витамины лучше всех?

На первый взгляд кажется, что выбрать витамины очень легко, благо сейчас в аптеках выбор огромный: купил витаминный комплекс, где максимальное количество всяких витаминов, и всё. Ну и, конечно, чтобы фирма была известная. На самом деле всё гораздо сложнее. Действительно, выбрать в аптеках есть из чего, но здоровье-то у каждого разное. И то, что подходит для одного человека, может быть крайне опасным для другого. У многих людей приём витаминов может вызвать сильнейшую аллергию, а бывали в медицинской практике даже случаи со смертельным исходом…

 

Какие витамины лучше принимать, чтобы они не причинили вреда здоровью?

Каждый витаминный комплекс предназначен для той или иной цели. Один нужен для того, чтобы сохранять здоровье на оптимальном уровне, другой - для улучшения работы сердечно - сосудистой системы, для нормализации зрения, и т. д. Например, витамин А необходим для того, чтобы не было заболеваний кожи, а также для повышения иммунитета и предотвращения проблем с лёгкими и печенью. Витамин Е - сильный антиоксидант, защищающий наши клетки от разрушения. Витамин С (аскорбиновая кислота) нужна для того, чтобы не было морщин, бессонницы. Витамин В3 – для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и нормализации уровня холестерина. Дефицит витамина Р приводит к кровоточивости дёсен, аллергии, усталости.
Так что без витаминов и биологически-активных добавок (БАДов) нашему организму никак не обойтись.

Вместе с тем, вы должны знать, что принимать одни только витамины бесполезно, если вы не будете правильно питаться. Подробнее читайте в статье Разговор о правильном питании. А при правильном, сбалансированном питании, витамины оказывают огромную пользу для здоровья.

 

Витамины приносят не только пользу

Действительно, витамины не всегда приносят пользу. Допустим, витамин А (ретинол) может привести к слабости, боли в костях, суставах, аллергии. У некоторых людей после употребления витамина В2 (рибофлавина) бывает кожный зуд. Витамин В5 способен вызвать боль в животе, выпадение волос, ускоренное сердцебиение и бессонницу. В принципе, каждый витамин может крайне негативно отразиться на здоровье того или иного человека, причём бывают симптомы и значительно опаснее. Так что всё индивидуально.

 

Сколько витаминов можно примнимать в течение дня

Современная медицина рекомендует не превышать специально разработанные дозы витаминов в течение суток. Например,  суточная доза витамина В3 для взрослых – 15-20 мг. Суточная доза витамина В5 – 5-10 мг, а для беременных  и кормящих женщин – до 20 мг. Что касается витамина В6, то его ежедневно можно принимать до 2 мг. Витамин С (аскорбиновую кислоту) здоровым людям можно употреблять 60 мг, а витамин Е – 10 мг. Стоит отметить, что во многих случаях витамины нужно принимать с минералами. Так, для эффективного усвоения организмом кальция вместе с ним лучше принимать витамин Д.

 

Как лучше принимать витамины, чтобы не навредить себе

Когда вы принимаете витамины, никогда не употребляйте больше той дозы, которая указана в инструкции. Следите за своим состоянием: если появилась аллергия или другая отрицательная реакция организма – сразу же прекратите принимать эти витамины. И ещё очень важный совет, касающийся приёма любых витаминов – вначале всегда надо принимать дозу, в два раза меньшую по сравнению с рекомендуемой. Например, если в инструкции сказано, что надо принимать витамина в день, то начните с 1 витамина в день. Принимать полную дозу надо только в том случае, если состояние после этого будет нормальное.

И желательно, чтобы перед приёмом любого витаминного комплекса вы проконсультировались с врачом, которые даст рекомендации по длительности и количеству принимаемых витаминов в день.

Врач-диетолог, к. м. н.  В. Н. Никитин.

Также читайте:
Лучшие витамины для мужчин.
Какие витамины для женщин
.
Какие витамины для кожи
.

 

Как сделать коктейль из яблок

Как сделать коктейль из яблок

Ведущая рубрики - врач-диетолог О. Н. Викторова.

 

В редакционной почте журнала "Профилактика.Здоровье.Красота" есть немало вопросов, в которых читатели просят рассказать, как сделать коктейль из яблок.
Поэтому сейчас мы расскажем вам несколько таких рецептов.

 

Коктейль «Яблочная фантазия»

Для того, чтобы приготовить этот коктейль из  яблок, лучше всего сделать свежевыжатые соки. Это придаст вашему напитку ещё больший аромат и вкус.

Для коктейля вам надо подготовить:
- 40 мл апельсинового сока;
- 40 мл сока грейпфрута;
- 30 мл яблочного сока;
- одна вишня.
Возьмите какой-либо большой стакан или бокал, налейте туда все вышеперечисленные соки и тщательно всё размешайте. После этого положите туда вишню. Вот и всё, рецепт готов!

 

Коктейль из яблок и ягод

Для того, чтобы сохранить всю пользу прекрасного напитка, который мы предлагаем вам приготовить, лучше всего его выпить сразу же после того, как вы его приготовите. Ягоды покупайте в соответствии с временем года, а яблоки старайтесь выбирать отечественные, они намного полезнее импортных.

Для данного рецепта вам понадобятся:
- 300 грамм любых свежих ягод;
- Одно яблоко.

Положите 300 грамм ягод и яблоко в блендер, перемешайте, а затем налейте полученный напиток в стакан. В коктейль, если нет аллергии, можно добавить 1чайную ложку мёда.

 

Коктейль «Яблочная рапсодия»

Это коктейль, который очень любят делать жители стран Востока, очень полезен тем, что он низкокалорийный. Поэтому его можно использовать во время разгрузочных дней.

Ингредиенты для коктейля:
-100 мл свежевыжатого яблочного сока;
- 100 мл содовой.
Возьмите стакан, налейте туда 100 миллилитров яблочного сока, после чего положите 4-5 кубиков льда и затем налейте ещё содовой.  Приятного аппетита!

Также читайте:
Яблоко польза и вред
Простые рецепты из яблок
Замороженные яблоки

Бисквит с яблоками рецепт

Как выбрать яблоки

Разные сорта яблок

Джем из яблок

Изготовление домашнего вина из яблок

Компот из сухих яблок