Продукты для набора мышечной массы

Продукты для набора мышечной массы

У вас появилось желание укрепить свои мышцы и набрать мышечную массу? Вы уже решили посещать занятия в фитнес - клубе или спортивном зале? Что ж, это правильное решение на пути к собственному здоровью. Вместе с тем, чтобы добиться желаемого результата, огромное значение имеет то, какие продукты нужны именно для набора мышечной массы и устранения лишнего жира.
В этой статье мы использовали рекомендации института диетологии США о десяти наиболее эффективных продуктов питания, благодаря которым вы сможете быстро набрать мышечную массу и укрепить свой организм.  При этом очень важно то, что вы можете есть их, когда захотите, поскольку в их составе нет огромного числа калорий, так что вы не наберёте лишний вес. Но так будет  лишь в том случае, если, помимо соблюдения режима питания, вы будете ещё дополнительно заниматься физическими упражнениями.
И совершенно не нужно употреблять какие-либо пищевые добавки, которые принесут вред вашему здоровью. Ваша задача – лишь начать кушать эти продукты для набора мышечной массы, и уже через 3-5 месяцев вы будете удивлены тому, как преобразилось ваше тело.

Когда мы перечисляем продукты для набора мышечной массы, то первой в нашем списке будет рыба – самый лучший продукт для укрепления мышц. Лосось, пикша, сельдь и сёмга являются прекрасным источником полиненасыщенных жирных кислот семейства омега 3, которые очень важны для набора мышечной массы и укрепления ваших  суставов. Если вы хотите  набрать мышечную массу, ешьте рыбу не менее 2 раз в неделю.

Быстро набрать мышечную массу поможет и такой привычный всем нам продукт, как картофель. Этот овощ содержит значительное количество калия, благодаря которому происходит обновление тканей организма. Помимо картофеля, калий в значительном количестве также содержится салате – латуке и болгарском перце,

Молочные продукты также очень эффективны для набора мышечной массы. В таких молочных продуктах, как кефир, йогурт, творог и сметана содержится витамин D, укрепляющий наши кости и позволяющий довольно быстро набрать мышечную массу. Поэтому молочные продукты надо обязательно включать в рацион питания тем, кто решил избавиться от лишнего веса и усиленно занимается физическими упражнениями.

Для набора мышечной массы необходимы протеины, которые в достаточном количестве находятся в яйцах. Помимо протеина, в них также содержатся витамины А, С, Р и D. Вместе с тем, злоупотреблять яйцами нельзя, поскольку в желтках имеется огромное количество холестерина. Диетологи рекомендуют съедать не более 1 яйца в день.

Одними из самых полезных продуктов для набора мышечной массы являются тыквенные семечки, в которых содержится магний.

Немало полезных веществ, которые нужны для  укрепления мышц, есть в помидорах и в шпинате. Кстати, шпинат содержит ещё и железо, укрепляющее наши суставы и обеспечивающее поступление в организм энергии, без которой невозможны интенсивные занятия спортом.

Чтобы укрепить мускулатуру, надо есть яблоки, в составе которых находятся антиоксиданты, необходимые нам для общего здоровья. Кроме того, из яблок можно приготовить превосходные и очень вкусные блюда.

Итак, теперь вы знаете все продукты, необходимые для набора мышечной массы. Но помимо продуктов, важное значение также имеет жидкость, необходимая для поддержания жидкостного баланса в течение всего дня. А это совершенно необходимо для тех, кто часто занимается физкультурой и спортом. Подробнее читайте в статье Сколько воды пить в день и Что пить во время тренировки.

 

В. Ильичёв.

Также читайте:
Разговор о правильном питании

Восстановление после физических нагрузок

Фитнес для мужчин

Лучшие витамины для мужчин

Фитнес для женщин

Как похудеть

Секрет молодости

 

Сколько можно пить молока

Сколько можно пить молока

Вопрос-ответ.

В последнее время слышала разное мнение диетологов по поводу того, сколько можно пить молока, чтобы не было аллергии и отрицательных последствий для здоровья.
Поэтому хочу спросить специалистов вашего издания - сколько можно пить молока в день?

О. Скворцова, г. Москва.

 

На вопрос читательницы отвечает врач Т. В. Колесникова.

Наш журнал – о здоровье, поэтому на вопрос о том, сколько можно пить молока, мы и ответим с точки зрения пользы этого продукта для здоровья. Действительно, среди врачей-диетологов нет единого мнения по поводу того, сколько можно пить молока в день. Вместе с тем, за последние 20 лет в результате многочисленных исследований данного вопроса среди людей разных возрастов в России, Франции, Бельгии и в США специалисты сделали следующие выводы.

Для детей молоко - жизненно необходимый продукт. При этом детям младше одного года нужно выпивать не менее 1 литра молока в день. Но только если на молоко нет аллергии!

Детям до 7 лет следует выпивать примерно 400 - 600 миллилитров молока в день, а подросткам 12- 16 лет можно пить до 1 литра в день (в одной чашке содержится 250 миллилитров жидкости).

Для взрослых людей, по мнению большинства специалистов, рекомендованный суточный норматив употребления молока составляет 600-1000 мл (1000 мл = 1 литр) в день.

По мнению врачей-специалистов по лечебному питанию, в день каждому человеку, у которого нет аллергии на молоко или на лактозу, можно выпивать 400-500 грамм молока, т. е. два стакана.

 

Также читайте:
Молоко. Сколько времени надо кипятить молоко?
Лактоза. Молоко без лактозы
Как правильно варить молоко
Геркулесовая каша на молоке рецепт

Сгущённое молоко

Промышленное молоко