Цикорий польза и вред

Цикорий польза и вред

Цикорий - это приятная, вкусная приправа, которую очень любят люди во всём мире. К тому же это лекарственное растение, широко используемое в народной медицине, очень полезно. Измельчив, в обжаренном виде, его обычно добавляют в кофе. Цикорий имеет в своём составе фруктозу, каротин, аскорбиновую кислоту, инулин, витамины B1, B2, B3, пектин, натрий, марганец, железо, калий, фосфор, кальций, и другие полезные микроэлементы.
Цикорий очень полезен детям и людям, которым нельзя пить кофе. Для них диетологи рекомендуют напиток с цикорием, в который добавляют сливки или молоко.
У этого лекарственного растения множество полезных свойств: желчегонное, антипаразитарное, мочегонное, и др. Весьма эффективен цикорий при заболеваниях сердца, диабете, мигрени, атеросклерозе, гастрите, язвенной болезни, при запорах, для укрепления иммунитета, снижения холестерина в крови, при анемии, для улучшения работы поджелудочной железы, при гепатите, аллергических заболеваниях, проблемах с почками.
Поскольку цикорий не содержит кофеина, его вполне можно употреблять людям, имеющим гипертоническую болезнь, а также страдающим бессонницей. В отличие от кофе, для них напиток с цикорием пойдёт только на пользу.
Впрочем, цикорий, как и любой другой продукт, можно применять далеко не всем. Он противопоказан людям, у которых есть проблемы с сосудами. Кроме того, при варикозном расширении вен напиток с цикорием также следует ограничить.

(Публикация подготовлена на основе интервью с врачами в журнале «Профилактика. Здоровье. Красота»).

Также читайте:

Полезно ли кофе

Как правильно заваривать кофе

Молоко

 

Фитнес для начинающих

Фитнес для начинающих

 

С чего начать?

Многие люди слышали про пользу фитнеса, и они хотели бы им заниматься. Но они не знают, с чего начать. Сегодня множество разных статей и материалов, посвящённых этой теме: в журналах, в интернете. Но разобраться в этом потоке информации очень сложно.

Поэтому в этой публикации, которая была подготовлена благодаря помощи профессиональных тренеров, мы постараемся рассказать о том, какие первые шаги надо предпринять на пути к овладению фитнесом. Итак – вперёд, по дороге к овладению тайн фитнеса.

 

Об отдыхе и питании

Прежде всего, как ни странно, следует запомнить об отдыхе, а точнее – о восстановлении после фитнес тренировок для начинающих. И здесь имеется в виду полноценный сон, не менее 8 часов. Кроме того, для восстановления не помешают баня или сауна, массаж, приём витаминов и минералов. Но всё это – только после консультации со специалистом, ведь каждый организм индивидуален, и то, что хорошо для одного человека, не подойдёт для другого.

Помимо отдыха, при занятиях фитнесом необходимо правильно питаться. Об этом более подробно вы сможете прочитать в статье «Разговор о правильном питании».
А сейчас поговорим о тренировках. Специалисты по фитнесу считают, что лучше всего, если во время фитнес тренировок вы будете сочетать занятия в тренажёрном зале  и аэробику. К слову, для девушек и женщин, которые впервые приступают к занятиям фитнесом, сначала будет полезно именно аэробика с профессиональным инструктором. А уже потом, по мере овладения упражнениями, можно идти в тренажёрный зал. А вот мужчинам для накачки мускулов, пресса и рельефной фигуры лучше всего начать с тренажёрного зала, опять же под руководством тренера. И запомните, что это должен быть опытный, дипломированный специалист!

О тренировке

Сначала всегда проводится разминка, примерно 8 - 15 минут. Её можно проводить на беговой дорожке, или, например, на велотренажёре. При этом надо уделять внимание конкретным группам мышц. Допустим, во время одной тренировке вы работаете над укреплением мышц ног, на другой – спины, на третьей – рук, груди, на четвёртой – плеч, и т. д. Чтобы не получить травму, постарайтесь, чтобы программу фитнес тренировок, необходимый вес, количество повторений и подходящие именно вам нагрузки составил квалифицированный инструктор, имеющий многолетний опыт преподавания фитнеса.

Занятия должны быть довольно интенсивными, а для этого нужно подбирать соответствующие вес и нагрузки. И не забывайте, что во время тренировки необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Подробнее об этом читайте в статье «Что пить во время тренировки».

Многие новички, которые впервые переступают порог тренажёрного зал, на первых порах дают себе значительно большую нагрузку, чем это необходимо. В результате после занятий у них начинают болеть руки, ноги, спина, поясница. Поэтому в первое время посещайте занятия не более двух раз в неделю. А уже потом, когда привыкните и наберётесь необходимого опыта и практики, постепенно увеличите количество занятий и объём нагрузок.

А теперь приводим простые упражнения для начинающих, которые можно выполнять в течение 10 – 15 минут. Эти простые упражнения весьма эффективны для бёдер, ягодиц, мышц живота и спины.

Упражнения для развития ног и ягодиц

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, осанка ровная. Сгибать и разгибать ноги, как если бы вы хотели сесть на стул. Сделать 3 – 4 подхода, каждый по 5—6 раз.

 

Упражнения для бёдер

Исходное положение - лёжа на боку, ноги согнуть.
Поднимать а затем опускать ногу, которая сверху. Затем поменять ноги. Выполнить 3 – 4 подхода, каждый по 5-6 раз.

Упражнения для ног и поясничного отдела позвоночника

Исходное положение – встать с упором на колени и предплечья.
Поднимать а затем опускать ногу, которая согнута в колене, на комфортную для вас высоту, стараясь не допускать болевых ощущений. Таз и плечи параллельны полу.
Выполнить 3-4 подхода, каждой ногой – 5-6 раз.

Упражнения для укрепления мышц живота

Исходное положение – стоя, ноги поставить  пошире, кисти рук положить на затылок, осанку держать ровно. Делать наклоны в правую и левую стороны: 3-4 подхода, в каждую сторону по 5 - 6 раз.

Упражнения для развития прямых мышц живота

Исходное положение – лечь на спину на полотенце, руками взяться за верхние углы полотенца.
Напрягая мышцы живота, одновременно поднимать верхнюю часть туловища, после чего спокойно, медленно опуститься в исходное положение. Выполнить 3 – 4 подхода по 5—6 раз.

Упражнение для спины

Исходное положение: сесть на коврик, ступни свести подошвами, обращёнными  друг к другу, спину держать ровно.
Переводить руки сначала к затылку, затем к тазу, по очереди. Спину держать неподвижно.
Выполнить  3-4 подхода, каждый по 5—6 раз.

Несмотря на то, что всё это простые упражнения, тем не менее при выполнении вышеперечисленных упражнений дыхание старайтесь не задерживать, дышите естественно. Сначала уменьшите количество упражнений вдвое, и если всё нормально, постепенно увеличивайте до рекомендованных здесь.

Читайте также:

Фитнес для мужчин

Фитнес для женщин

Польза фитнеса

Грация-круг

Как похудеть

Как избавиться от сутулости