Что кушать на обед

Что кушать на обед

Многие люди обедают не потому, что они проголодались, а в силу привычки – мол, так принято издавна. Обед, как они считают - нужен обязательно. Между тем у современных диетологов другое мнение: обедать надо только тогда, когда вы хотите кушать, т. е. когда вы проголодались.
Обед, по мнению врачей-специалистов, должен состоять из следующих блюд. Перед супом полезно съесть закуску в виде лёгкого салата. Затем следует первое блюдо – это может быть суп, или щи, или борщ. Суп может быть овощной, рыбный, либо мясной. На второе блюдо рекомендуется есть мясо или рыбу с овощами или зеленью. На третье – сок (натуральный!) или компот. Причём если раньше считалось, что сок, компот или кисель надо пить сразу после второго, то в настоящее время после первого и второго блюда рекомендуется подождать хотя бы 20-30 минут, а лучше всего, если позволяет время – через час, чтобы не перемешивались суп с соком (или компотом).

Суп (или щи, или борщ), по мнению специалистов по лечебному питанию, надо есть  не менее 4 раз  в неделю, что является профилактикой гастритов. А поскольку наш журнал посвящён здоровью, напомним лишний раз то, что многие прекрасно знают: не забывайте тщательно пережёвывать пищу, это предохранит вас от множества заболеваний.

Читайте также: Время обедать

 

Фитнес для мужчин

Фитнес для мужчин

Каждый мужчина мечтает иметь идеальную фигуру. Поэтому для Вас, уважаемые мужчины, наши инструктора по фитнесу решили предложить ряд программ: фитнес упражнения для начинающих, для среднего уровня и высшего уровня сложности, благодаря которым Вы сможете прекрасно укрепить своё тело физически.

Фитнес упражнения для начинающих

Перечисленные ниже фитнес упражнения предназначены для общего укрепления и развития мышц тела. Упражнения рекомендуется выполнять 4 раза в неделю, сочетая их с аэробными упражнениями. При их выполнении сосредоточьте внимание на мышцах плеч, спины, рук, грудного отдела позвоночника, живота и ног.

- Фитнес упражнения для плеч: стоя, поднимать гантели (4 подхода, каждый подход - по 6-10 раз каждой рукой).

- Фитнес упражнения для бицепсов. Поднимать гантели (4 подхода, каждый подход - по 6-10 раз каждой рукой).

- Фитнес упражнения для трицепсов, выполняются лёжа (4 подхода, каждый подход по 6-10 повторений).

- Фитнес упражнения для укрепления грудного отдела позвоночника. Лёжа на наклонной скамье, 4 подхода, каждый по 6-10 раз).

- Фитнгес упражнения для мышц живота. Лёжа, ноги зафиксировать неподвижно. Наклоняться вперёд (4 подхода, каждый подход по 8-10 раз).

- Фитнес упражнения для укрепления и развития силы ног. Стоя, поднимать голени (4 подхода, каждый по 12-14 раз). Кроме того, выполнять приседания полностью на стопы (4 подхода, каждый подход по 10-12 раз).

Начинать лучше всего с одного фитнес упражнения. Если вы спокойно, легко его выполняете, постепенно увеличивайте количество до рекомендованных выше. Гантели сначала используйте лёгкие (2-5 кг), их вес также увеличивайте постепенно, когда почувствуете, что этот вес для вас слишком лёгкий. Помимо упражнений, можно тренироваться и на тренажёрах.

 

Упражнения среднего уровня сложности

Здесь фитнес упражнения строятся по следующей методике:
- преодоление сопротивления.
- удлинение мышц при сопротивлении.
- сопротивление мышц нагрузке извне, но без движения.

При выполнении упражнений средней сложности каждое упражнение следует одно за другим, без перерыва, с упором на какую-то одну мышцу или группу мышц. При этом происходит расщепление жиров.

После того, как выполняемые Вами фитнес упражнения станут более сложными, обратите более серьёзное внимание на правильное питание. За два часа до начала занятий употребляйте в пищу как можно больше различных углеводов.
Подробно об этом читайте в статьях

«Что пить во время тренировки»

"Разговор о правильном питании».

Упражнения по циклическому методу (уровень выше среднего)

Циклические фитнес упражнения - это интенсивная тренировка, при которой все группы мышц укрепляются одинаково, при этом одновременно происходит наращивание силы. Как правило, эти фитнес упражнения выполняются на тренажёрах, когда усилие сопротивления вы можете менять быстро и с большой эффективностью. Благодаря циклическому методу в фитнесе вы имеете возможность упростить переход от одного вида упражнений к другому. При данном виде вы можете работать над теми или иными частями тела в какие-то определённые дни. Допустим, в понедельник вы выполняете фитнес упражнения только для плеч, в среду – для бицепсов, в пятницу – для груди, и т. д. Вместе с тем, при нагрузке с постоянно увеличивающимся сопротивлением мышцам нужно больше времени, чтобы отдохнуть  и восстановиться. Если у вас нет личного инструктора, вполне возможно выполнять тренировки самостоятельно. Периодически вам придётся иногда менять комплексы упражнений в фитнесе – когда программа вам надоест, или же фитнес упражнения покажутся слишком лёгкими.

 

Упражнения высшего уровня сложности

Упражнения для спины.

- Выполнять подтягивания на перекладине (10-12 раз);
-на тренажёре: гребля с нагибанием (12 раз), и вновь подтягивания (10-12 раз). Так делать попеременно, по 4 подхода каждого вида.

Фитнес упражнения для ног. Жим ногами (12 раз); жим ногами, при котором поднимается голень (12 раз), и вновь жим ногами (12 раз). Сделайте 4 подхода, причём каждой ногой.

Фитнес упражнения для плеч. Из положения лёжа: 12 раз поднять штангу или гантели (4 подхода), а затем – подтягивание на перекладине (12 раз). Тоже по 4 подхода. Попеременно.

Фитнес упражнения для груди. Попеременно 4 подхода, каждый подход - 12 прямых махов гирями.

Фитнес упражнения для укрепления и развития мышц живота. Попеременно: 4 подхода, каждый подход – 12 - 10 приседаний и подниманий ног.

Фитнес упраженения для укрепления трицепсов. Попеременно: 4 подхода, каждый подход состоит из 120 растягиваний каждой руки, а также имитации боксёрских ударов.

Фитнес упражнения для укрепления бицепсов. Попеременно: 4 подхода, каждый из которых - 12 сгибаний-разгибаний рук в положении сидя.

 

Также читайте:

Фитнес для начинающих

Лучшие витамины для мужчин

Фитнес для женщин

Польза фитнеса

Как похудеть

Артериальное давление у мужчин