Продукты для набора мышечной массы

Продукты для набора мышечной массы

У вас появилось желание укрепить свои мышцы и набрать мышечную массу? Вы уже решили посещать занятия в фитнес - клубе или спортивном зале? Что ж, это правильное решение на пути к собственному здоровью. Вместе с тем, чтобы добиться желаемого результата, огромное значение имеет то, какие продукты нужны именно для набора мышечной массы и устранения лишнего жира.
В этой статье мы использовали рекомендации института диетологии США о десяти наиболее эффективных продуктов питания, благодаря которым вы сможете быстро набрать мышечную массу и укрепить свой организм.  При этом очень важно то, что вы можете есть их, когда захотите, поскольку в их составе нет огромного числа калорий, так что вы не наберёте лишний вес. Но так будет  лишь в том случае, если, помимо соблюдения режима питания, вы будете ещё дополнительно заниматься физическими упражнениями.
И совершенно не нужно употреблять какие-либо пищевые добавки, которые принесут вред вашему здоровью. Ваша задача – лишь начать кушать эти продукты для набора мышечной массы, и уже через 3-5 месяцев вы будете удивлены тому, как преобразилось ваше тело.

Когда мы перечисляем продукты для набора мышечной массы, то первой в нашем списке будет рыба – самый лучший продукт для укрепления мышц. Лосось, пикша, сельдь и сёмга являются прекрасным источником полиненасыщенных жирных кислот семейства омега 3, которые очень важны для набора мышечной массы и укрепления ваших  суставов. Если вы хотите  набрать мышечную массу, ешьте рыбу не менее 2 раз в неделю.

Быстро набрать мышечную массу поможет и такой привычный всем нам продукт, как картофель. Этот овощ содержит значительное количество калия, благодаря которому происходит обновление тканей организма. Помимо картофеля, калий в значительном количестве также содержится салате – латуке и болгарском перце,

Молочные продукты также очень эффективны для набора мышечной массы. В таких молочных продуктах, как кефир, йогурт, творог и сметана содержится витамин D, укрепляющий наши кости и позволяющий довольно быстро набрать мышечную массу. Поэтому молочные продукты надо обязательно включать в рацион питания тем, кто решил избавиться от лишнего веса и усиленно занимается физическими упражнениями.

Для набора мышечной массы необходимы протеины, которые в достаточном количестве находятся в яйцах. Помимо протеина, в них также содержатся витамины А, С, Р и D. Вместе с тем, злоупотреблять яйцами нельзя, поскольку в желтках имеется огромное количество холестерина. Диетологи рекомендуют съедать не более 1 яйца в день.

Одними из самых полезных продуктов для набора мышечной массы являются тыквенные семечки, в которых содержится магний.

Немало полезных веществ, которые нужны для  укрепления мышц, есть в помидорах и в шпинате. Кстати, шпинат содержит ещё и железо, укрепляющее наши суставы и обеспечивающее поступление в организм энергии, без которой невозможны интенсивные занятия спортом.

Чтобы укрепить мускулатуру, надо есть яблоки, в составе которых находятся антиоксиданты, необходимые нам для общего здоровья. Кроме того, из яблок можно приготовить превосходные и очень вкусные блюда.

Итак, теперь вы знаете все продукты, необходимые для набора мышечной массы. Но помимо продуктов, важное значение также имеет жидкость, необходимая для поддержания жидкостного баланса в течение всего дня. А это совершенно необходимо для тех, кто часто занимается физкультурой и спортом. Подробнее читайте в статье Сколько воды пить в день и Что пить во время тренировки.

 

В. Ильичёв.

Также читайте:
Разговор о правильном питании

Восстановление после физических нагрузок

Фитнес для мужчин

Лучшие витамины для мужчин

Фитнес для женщин

Как похудеть

Секрет молодости

 

Фитнес для женщин

Фитнес для женщин

В этой публикации мы хотим дать вам несколько очень важных советов, касающихся того, как правильно выполнять абсолютно любое упражнение. И это намного важнее, чем непосредственно сами  фитнес упражнения.

 

Заниматься можно и дома, но - правильно!

Во многих спортивных залах и фитнес - центрах можно увидеть самые разные современные тренажёры для тренировок. Что же, получается, не имея всех этих вело- и степ-тренажёров, дома самим заниматься нельзя? К - счастью, можно, причём результата на обычном домашнем коврике, или со скакалкой, или с мячом, можно достигнуть не хуже, чем на самом «крутом» оборудовании!

Главное  - это правильно выполнять фитнес упражнения. Перед тем, как приступить к выполнению какого - либо упражнения, сначала всё внимательно узнайте про него, прочитайте в литературе. И не пытайтесь просто копировать его, а постарайтесь именно разобрать его во всех подробностях, применительно к себе.

И первое, что здесь очень важно – как правильно держать гантель, или рукоять тренажёра, или эспандер, поскольку от этого зависит распределение нагрузки на ваши мышцы. Причём держать надо так, чтобы вам было удобно, т. е. крепко, без лишнего напряжения. Например, если вы схватитесь за гантель или ручку тренажёра слишком сильно, то при выполнении фитнес упражнения вы будете тратить лишние силы, а этого вам не нужно.

 

Делаем плавно, без рывков

Помимо этого, выполняя любое упражнение, делайте его без  рывков – плавно, медленно, спокойно, увеличивая усилие медленно и постепенно. Если вы чувствуете, что без рывка вес снаряда вам не поднять, ни в коем случае не делайте его дальше, поскольку это может привести к травмам! Это означает, что данный вес снаряда вам пока «не по зубам». Для достижения эффективного результата важна грамотная, правильная техника выполнения, а не рывки и тем более не вес снаряда!

 

О важности дыхания

Кроме того, огромное значение в фитнесе играет правильное дыхание: при подъёме надо выдыхать, а при опускании – делать вдох. При выполнении любого фитнес упражнения ни в коем случае не задерживайте дыхание! Если вы будете задерживать дыхание, кислорода в кровь будет поступать недостаточно, результатом чего могут стать головокружения. А впоследствии задержки дыхания могут стать причиной заболеваний сердца. Дышать надо спокойно, тогда проблем со здоровьем не будет.

Очень важно также представлять в своём воображении, как при выполнении того или иного фитнес упражнения работают ваши мышцы. Постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Думайте только о том, что вы делаете в данный момент.

 

Повторы важнее тяжести!

У многих людей, которые начинают заниматься фитнесом, нередко возникает вопрос: что эффективнее – увеличение нагрузки, или количества повторений фитнес упражнения? Совет профессионалов такой: более тяжёлый вес снаряда (штанги или гантели) силы не прибавит. А вот увеличение количества повторений, напротив, необходимо. Обычно число таких повторений за один подход – от 5 до 12, в зависимости от вашего самочувствия. Когда вам будет очень легко выполнять 12 повторений, вот тогда уже можно постепенно увеличивать вес снаряда. Но именно постепенно, не намного! Иначе вы просто устанете как физически, так и в плане психики, и тренировки в конце концов, увы, придётся прекратить.

Читайте также:

Фитнес для начинающих

Грация-круг

Артериальное давление у женщин

Фитнес для мужчин

Польза фитнеса

Как похудеть

Что надо делать, чтобы никогда не болеть!

Это очень интересно!

Учёные открыли секрет молодости!

Как избавиться от сутулости

Профилактика плоскостопия